serie po kg

Cześć. Zrób tak. na pierwszym treningu dojdź do singla 110. Małe skoki ciężaru (w sensie 7,5-10kg), po 3-1 powtórzeń. Na drugim zrób 72 3 serie po 5. Na trzecim walnij te 120 %-) Wskaźnikiem niech będzie110 kg. Jak pójdzie lekko, to wskakuj na 120 od razu. Gdyby szło raczej ciężko, to 117 (ostatnio było 115?), i Twoja decyzja, jeśli pójdzie, [...]

[...] 60kg x 10 wąsko, 60kg x 10 szeroko 110kg x 10 110kg x 10 Wyciskanie hantli skos góra 32kg x12 36kg x 12 40kg x 10 + 24 kg x 8 + 12kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń krótkie przerwy. Wyciskanie hummer płasko tam nie wiem albo 45 albo 50 na strone także dość lekko i 4 serie po 12 powtórzeń krzyzowanie linek na [...]

[...] zrobiłem. Czworoboczny niestety ciagnie więc się nie żyłuje.. MC . 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 4 < lekko mogłem 6+ x ale boje się reakcji lędźwi Wiosło 100kg x 4 serie x 10 powtórzeń nachwytem Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark 72kg x 10 72 kg x 10 72kg x 8 + 38 x 8 jw Przyciąganie /\ wyciagu górnego do pasa (typowo na rozciąganie [...]

[...] z kurczaka 4 posiłek-tuńczyk,ogórek kiszony,1 kromka chleba,orzechy W tym dniu aktywność: -marsz-1 godzina -siłownia-6 ćwiczeń po 12 powtórzeń,2 serie.Obciążenie na ręce niestety tylko 12.5 kg.Więcej nie daję rady.Na nogi-40 kg. -bieżnia-30 min 28.09.2010 1 posiłek-płatki,orzechy,jog.naturalny,jabłko,jajko 2 [...]

[...] tygodniu Trening ten stosowalem jakis czas temu ale obecnie powróciłem do nieggoo bo bylem zadowolony z jego rezultatów.....:) WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10 8 6 10 2.wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 10 3.rozpiętki skos 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie 10 8 6 10 [...]

Dzis klatka i cardio:-) Zakupile kolejna puszke OxyElitePro w proszku:-) Trening: Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 20 powtorzen Wyciskanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 powtorzen Rozpietki ze sztangielkami + rozpietki w bramie 4 serie po 20 powtorzen seria laczona + 30 minut cardio:-) Dzis zakupy zrobione promo na indora wiec [...]

[...] od 3 lat, mój treningi wyglądają mniej więcej tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem 10 kg 10 serii po 5 powtórzeń, high pull 60 [...]

[...] , 60kg*15 100kg*9 , 110kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , 130kg*7 DUZO LEPIEJ JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU, TO ZASLUGA DODATKOWYCH KAL 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/27kg*15 , 115kg*9/27kg*15 , 125kg*8/27kg*15 WYCISKANIE ODWROTNY SKOS [...]

[...] , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , 17,5kg*10/8kg*9 , 17,5kg*10/8kg*8 TRICEPS 1. wyciskanie w waskim 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 2a. pompki na poreczach [...]

[...] 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg - dzisiaj bardzo odczuwałam, że lewą nogę mam zdecydowanie słabszą 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 3 serie po 4 kg - jeszcze trochę i myślę że ostatnia serię będę próbować 5 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - tutaj zamiast tego było ćwiczenie z trx - uwielbiam trx, więc [...]

[...] robię odwodziciel, przywodziciel na maszynie, takie unoszenie nóg do góry a ręce parte na 90 stopni, jakies cwiczenia na poślady bo mam kompleks płaskiego tyłka Zazwyczaj 4 serie albo 3 po 8-10 powtórzeń Trening A a. przysiad ze sztangą na plecach- sztang męska ta duża obciązenie na niej w sumie ok 7 kg 4 serie po 8 -10 powtórzeń jedna [...]

[...] mniejszy ciężar - tu już było całkiem ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci do środka wykroki chodzone 3 serie po 20, jak mówi trener, żeby było ćwiczenie, które równo obciąża obie strony; I po tym należało dać się pozbierać szufelką z podłogi i spakować w czarny worek:)) bo tak [...]

[...] ciężko, ławki były okupowane przez snujących się panów, dlatego na maszynie podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia - zaczęłam z hantlami 5 kg ale się okazało too much i 3 serie po 12 z 4 kg pompki w podporze tyłem 3 serie po 15 Po czuje klatkę, bicepsy, barki i tricepsy -znaczy było dobrze (rzadko czułam klatkę, chyba asekurancko do ciężaru [...]

[...] 2,5 kg, a niestety na dzień dzisiejszy ręce mi się pod 10 kg ciężarem załamują. I nie wiem, czy nie lepiej by było jakbym francuskie uginanie ramion zrobiła inaczej, tzn. 2 serie po 2,5, a trzecią dopiero z 3 kg. Nie potrafię tej 3 serii dobić nawet do połowy {:-( Zaczęłam ćwiczyć przed lustrem ze wzgledu na przysiady. Po ostatnim treningu moje [...]

[...] 1 seria 35 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria 55 kg x 15 4 seria 60 kg x 8 sumo przysiad kettbel 24 kg za mały ciężar wzięłam muszę wziąć sztangielkę następnym razem 1-3 serie x 20 uginanie nogi od dołu na maszynie dawno nie robiłam 1-3 serie 15 kg x 3 wypychanie nóg siła / chyba po biegach/ 1 seria 35 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 55 [...]

[...] x 16 martwe wiosło wyciąg, dwoma rękami spodobało mi się nawet 1-3 33,75 kg x 16 martwe wiosło wyciąg, jedną ręką 1-3 18,75 kg x 12 prostowanie rąk na maszynie do góry 3 serie po 12 x / przycisk 11/ odwodzenie rąk bok i przód w super serii /6 kg /4kg/ 3 serie 12 x odchylanie barków na boki bez obciążenia i ciężko 5/4/5/3/5 po południu AEROBY [...]

[...] tylę, że 42 km i start tam jest w nocy. 15.04.2015 r cycling siła + tempo / na koniec sama siła na maksymalnym obciążeniu/ ciężki trening SIŁOWNIA Plecy maszyna z góry 1-4 serie 27,5 kg x 20 siedząc do siebie 1-4 serie 17,5 kg x 20 wiosło w opadzie tułowia sztangielka 1-4 serie 14 kg na strone biceps 1-3 6 przyciskx 20 triceps prostowanie rąk [...]

[...] dzis trening a15 ale w bardzo lajtowym wykonaniu. nie zrobilem plecow wogole. 1. barki - podciaganie sztangi do klaty 40 *15 47.5*15 52.5*15 - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie *15 na 40kg - unoszenie w opadzie 2 serie na 10 kg po 15 powt 2. triceps - francuskie wyciskanie lezac 3 serie po 15 na 30 kg [...]

[...] siownia Harego to moja a to trening jaki ćwicze od 7-miu tygodni Poniedziałek KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeą 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórze 3. ściąganie linek bramy przed siebie 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: [...]

Niedziela posiłek przed treningowy Niedziela 15:39-16:50 Plecy+triceps plecy: martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko [...]